Контроль.


Внешний контроль похож на соблюдение расписания. Составляется план действий и этому плану надо следовать. Внешний контроль нужен для достижения целей. Еще он нужен для ощущения безопасности в окружающем мире. Этакое сканирование и мониторинг происходящего на предмет угрозы. Мы сталкиваемся с внешним контролем каждый день, когда идем по тротуару, а не по проезжей части, когда стоим в метро в ожидании поезда и не заходим за линию, когда не садимся за руль в пьяном виде. Внешний контроль предотвращает угрозу нашему физическому телу. Это залог выживания. 

Внутренний контроль предназначен для достижения целей. Он обеспечивает нам следование планам, которые закрывают наши потребности, и минимизирует ошибки. Это контроль собственных эмоций. Или, другими словами, адекватное эмоциональное реагирование в ситуациях.

Здоровый контроль-это способность делать правильный выбор в независящих от вас обстоятельствах. Если мы не можем контролировать погоду, то мы можем контролировать защиту. Когда идет дождь мы берем зонтик. Когда мы идем на пляж, мы пользуемся кремом для защиты от солнца. Когда мы ждем автобус, мы его просто ждем, а не бежим в диспетчерскую.

Нездоровый контроль - это попытка контролировать другого человека. Гиперопека детей, контроль места и действий супруга, усовершенствование друзей, навязывание своей, якобы единственно верной точки зрения. Нездоровый контроль заставляет нас брать на себя слишком много ответственности. Когда вы отвечаете за  очень много областей в своей жизни, то это может привести вас к выгоранию и переутомлению. 

Проявление нездорового контроля часто говорит о повышенном уровне тревожности. Это значит, что человек не чувствует себя в безопасности. Так, человек на работе, который старается взять на себя побольше проектов - скорее всего беспокоится, что его могут уволить, жена, которая постоянно звонит мужу - беспокоится о сохранности семьи, родители, кутающие своего ребенка, слишком тревожатся о его здоровье.

Чтобы не попасть впросак с сверхконтролем надо задать себе несколько вопросов и ответить на них очень честно:

  1. Действительно ли все сейчас зависит только от меня?
  2. Если не все зависит от меня, то что именно зависит только от меня?
  3. Контролируя ситуация, путем больших усилий, получаю ли я результат который хотел?
  4. Чего я боюсь?
  5. Что будет, если я совсем перестану контролировать эту ситуацию?

Если вы ответили на эти вопросы и поняли, что это нездоровый контроль, то тривиальным советом будет расслабиться.

  • вспомните свое хобби
  • отвлечься от умственного напряжения можно посмотрев кино или почитав книгу.
  • медитация
  • музыка
  • прогулка

Расслабиться здесь означает не только сбросить физическое и психологическое напряжение, но и отвлечение от навязчивых мыслей. То есть, подойдут в принципе любые действия или любое бездействие, которое не касается предмета сверхконтроля.

Мы не можем контролировать то, что находится вне нас, ни людей, ни события, ни природу. Нам доступен только контроль того, что мы делаем сами в предлагаемых обстоятельствах.

Вспомните хотя бы о коронавирусе. Вы все еще думаете, что что-то контролируете во вне? 

А вот маски, перчатки и гигиена нам вполне доступны.



Популярное