Стресс.


Стресс незаметен до тех пор, пока хорошо работает гормональная система. И наоборот - гормональная система хорошо работает, пока факторы стресса не начинают преобладать над нормальным течением жизни, то есть последовательной сменой напряжения и расслабления.


Основные гормоны стресса - это адреналин и кортизол.

Норадреналин и адреналин - это гормоны страха, ярости, гнева. Бей и беги. Их еще называют гормоны воина. 


Представьте, что вы едете в вагоне метро. Вместе с вами едут парочка хулиганов и симпатичная девушка. Замкнутое пространство. Бежать некуда. Хулиганы пристают к девушке и вы готовы проявить мужество и вступиться за нее. И хоть вы еще не ввязались в драку, а сидите и только думаете о подвиге, но норадреналин уже работает, а сразу после него придет и адреналин. У вас начинает учащенно биться сердце, появляется тремор, дыхание учащается, мышцы напряжены и вот вы готовы к бою. Адреналин выделяется в ситуациях опасных для жизни, чтобы можно было мобилизовать силы и дать отпор. К таким ситуациям относят не только физическую опасность, но и социальные перемены. Экзамены, важные сделки, игра на бирже, ложь, принятие поворотных решений в жизни. Очевидно, что это случается не каждый день и даже не каждую неделю, а не больше трех-четырех раз в году. С такими серьезными (в прямом смысле слова) трясками организм справляется легко. Но если это состояние сверхвыработки адреналина каждый день, то такое положение дел обязательно приведет к дисбалансу. И вот человек уже не может жить без адреновыбороса и становится зависимым. Их называют экстремалы. Кстати хулиганы в метро, которые ищут приключения и докапываются, именно из этой категории. 


Постоянное повышенное содержание адреналина в крови приводит истощению нервной системы, мышечному истощению, проблемам со сном, потере концентрации внимания, повышению обмена веществ. 

Понижать адреналин можно без медикаментозного вмешательства. Если у вас намечается важное событие в жизни и вы чувствуете “мандраж” (да, да - это он и есть), то перед принятием важного решения надо сделать несколько физических упражнений, или(и) прогуляться. К слову медитация и массаж при повышенном адреналине не помогает. Ибо это мышцы, а мышцы нуждаются в сокращении и расслаблении. То есть в работе. Это объясняет, почему люди физических экстремальных профессий - пожарные, военные выглядят романтичными добрыми великанами. У них прокачаны скилы входа и выхода из адреносостояния в норму, что нам, простым смертным, дается тяжело. И наш мандраж длится дольше.



Кортизол, в отличие от адреналина, заточен на решение мелких и ежедневных неурядиц. Они по несколько раз в день нарушают наше спокойствие, и если это не чередуется с узбагоением, а идет сплошным фоном, то приходит переизбыток кортизола. Иногда его называют гормон зашоренности. Как в анекдоте про зебру: полоса черная полоса белая, а в конце жопа. Это норма. А если долго вдоль по черной полосе пёхать, то будешь толстый. Привычное заедание мелких проблем - красный сигнал о переизбытке кортизола. Утренняя нервозность - это кортизол. И вроде все как всегда - но что-то не так. В воздухе веет тревогой. Кстати, те кто поправился на карантине вспомните о кортизоле. 


Могу поспорить, что вы:

 много лежали, но все равно устали,

 много ели, но все равно голодный,

 много спали, но все равно сонный.


 И это звоночки. Вы истощены именно кортизолом.

Методы выхода из кортизоловой тревожности это утренняя зарядка (легонько-легонько), чисто ручками помахать, ножками потрясти, головой покрутить. Никаких планок и штанги. Бассейн можно, штангу нельзя. При бытовых стрессах малого размера рекомендуется зарядка троллей: надо высоко поднять руку вверх, а затем резко(словно шашкой махнули) бросить ее вниз со словами: “Да пошло все!” Повторить три раза. 

Питание: меньше мяса, больше рыбы. Витамины группы В (магне В6), релора и ашваганда. Вот тут из практик тела подойдет йога, массаж и медитации. Но помните, что это должно быть в КАЙФ, иначе все зря и еще один стресс.


А вот как определить что первично, гормональный дисбаланс, который вызывает стресс, или стресс, который вызывает гормональный дисбаланс - это уже работа над собой. Анализ своей жизни и перепросмотр вам в помощь. Но что бы ни было причиной - проверить себя на гормоны никому не помешает.



Популярное