Тревожность и неопределенность.

Китайцы, когда хотят пожелать человеку что-то недоброе, говорят: “Чтоб ты, уважаемый, жил в интересное время!”


Похоже, что нам всем крупно повезло. “Интересней” только в войну, и еще во время репрессий. Но оставим статистику и перейдем к личности. Какими механизмами узбагоения пользуются люди, когда поток информации это уже не ручеек, а лавинообразный водопад Виктория? Откуда появляется тревожность и как с ней жить-быть.


Тревожность появляется из неопределенности, когда сегодня непонятно, что будет завтра, а вчера обесценено, и опереться на него нельзя, потому что нет алгоритмов для поддержания спокойствия. Привычные ритуалы разрушены, а новые не удается выстроить, так как поток информации настолько велик, что фактически при огромном выборе - выбора нет. И самое главное, что ситуация неопределенности не заканчивается. То есть это даже не ситуация, а поток незаконченных мыслей, которые не переходят в дело.


Тревожность и неопределенность можно сравнить с выходом в открытый космос. Даже если есть спасательный трос и вы уверены в  крепости карабинов, но одно неловкое движение и вы начинаете крутиться без сопротивления и торможения. А вокруг одни звезды и взглядом никак не  зацепиться. Пропадает опора. 

Еще это похоже на занос на заснеженной дороге в темноте. И вроде вы руль крутите, но колеса упорно не желают возвращаться на твердый асфальт, а вокруг темнота, а вы все скользите и скользите.

В такие моменты мы чувствуем панику и пытаемся как-то стабилизировать себя. Хорошо, что мы не в космосе, и нас не тошнит в закрытый скафандр. Мы на земле, ходим по ней ногами, чувствуем силу притяжения. Это физическое ощущение стабильности. Некоторые вещи из окружающего мира дают опору нашему телу. За окном привычный пейзаж, взгляду есть за что зацепиться, диван стоит на привычном месте и можно всей спиной ощутить его давление на спину. Это называется заземлением. Если ваши мысли сильно вас мучают попробуйте переключиться на ощущения тела. Сядьте и почувствуйте стул своей пятой точкой. Ногами ощутите пол. Зацепитесь руками за сиденье стула или за подлокотники кресла, лучше  с силой, чтобы ощутить мышцы. 

Все еще не проходит и вам кажется, что вас поглотила скука от того, что вы ничего не можете сделать, потому что обстановка снаружи от вас никак не зависит. Вы начинаете бессмысленно пялиться в экран гаджета, и читаете все подряд, даже если не интересно. А тревога не спадает, и неопределенность повышает градус накала. Знайте - это ложная скука. И уж если быть до конца откровенными, то когда вы пялитесь в экран, то вы практически делаете специальное упражнение под названием ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).


Однажды одна женщина, которую звали Фрэнсин Шапиро, была в очень подавленном состоянии и шла по улице. И вдруг она заметила, что хоть ее мысли и были далеко от физического присутствие, но ее глаза совершали как-бы непроизвольные движения в форме лежачей цифры 8(знак бесконечности). И она стала намеренно продолжать делать эти восьмерки. Через несколько минут она заметила, что ее психологическое состояние сильно улучшилось. С тех пор это стало отдельным частью психотерапии.

Так что, уважаемые, вы интуитивно делаете все правильно, но интуиция выведенная на уровень осознанного действия становится терапией. И если вдруг вы заметили, что чувствуете ложную скуку, или вас одолевает приступ тревожности, просто сделайте ДПДГ в течение 2-3 минут. Это поможет вам остановить неосознанную панику о дне грядущем и вы сэкономите время, которое потратили бы на выискивание ненужной информации.

И, напоследок, уменьшим значимость и весомость проблем в это “интересное” время. Сколько веков и тысячелетий прошло, а люди выживали во все времена. Как говаривал царь Соломон:” Все проходит, и это пройдет”. 

Трос на котором мы висим в космосе наконец-то натянут, и мы чувствуем, что управляем ситуацией, и тормоза на заснеженной дороге вцепились в асфальт, и руль выровнялся. И мы заземляемся, и чувствуем под жопой сиденье стула, а под ботинками твердый пол, и вот уже нет паники, и эмоции пошли на спад, и ложная скука сменилась планом действий, и тревожность от неопределенности заменилась на “поживем-увидим”, утро вечера мудренее.