Выгорание

Выгорание - это нарастающее истощение. Впервые это понятие ввел в обиход Герберт Фрейденберг в 1974 году. Первоначально, считали, что выгоранию подвержены люди, которые так или иначе связаны с работой с людьми, потому что их трудовая деятельность тесно соприкасается с эмоциональными переживаниями и большой ответственностью.

Если ваша работа монотонная и однообразная, если вас не поощряют (не только материально) и не хвалят, то это может привести к мыслям о том, что ваша деятельность не ценная, тогда вы находитесь в зоне риска людей, подверженных эмоциональному выгоранию.


Дальше исследования продолжились и в 1978 году К. Маслач и С. Джексон предложили многофакторную теорию выгорания. Они включили в нее, помимо эмоционального выгорания, деперсонализацию и профессиональную редукцию. Это когда человек не просто перестает испытывать эмоции по отношению к своему делу (или человеку), а еще начинает сильно беспокоиться о том, кто он  и нафига он все это вот делает. Человек чувствует себя истощенным, использованным и опустошенным. Почти вещью. Более того - ненужной вещью. У человека больше нет сил общаться с людьми или делать то, что он раньше любил и умел.

Деперсонализация - это отстранение от других людей. Чаще всего она возникает как защитный механизм. То есть: хватит уже посвящать себя другим, хватит быть всепонимающим, хватит помогать людям - они все равно никогда не оценят. Человек словно теряет свои лучшие качества, которые делали его первоклассным специалистом и хорошим человеком.

Редукция профессиональных достижений ощущается выгорающим человеком, как собственная некомпетентность. Прежние профессиональные навыки и требования становятся непосильными. Человек начинает совершать ошибки и попадает в замкнутый круг: чем больше он старается стать прежним, тем больше ошибок совершает.


Выгорание  похоже на депрессию, при которой человек тоже не может больше сопротивляться давлению обстоятельств и людей. Есть несколько отличительных нюансов, но разобраться в них может лишь специалист.


Что делать, если вы вдруг стали ощущать, что выгораете? 

Во-первых, найдите личного психотерапевта, и для начала, просто расскажите о том, что вы больше ничего не чувствуете, и не испытываете привычных эмоций. Продиагностировать выгорание не так-то просто, поэтому только для диагностики вам потребуется несколько встреч с вашим терапевтом. 

Во-вторых, ограничьте, или даже сведите на “нет” общение с людьми, которые для вас ядовиты и вычерпали ваши силы и эмоции до дна. 

В-третьих, вспомните, что вас радовало или умиротворяло до то того, как вы стали постепенно опустошаться. И конечно, начните это делать снова. Это ваш ресурс. Накопление этого ресурса постепенно приведет вас в норму.


Будьте внимательны к себе.